有些人一旦遇到睡不着的情况就着急：“啊啊啊啊啊…我失眠了怎么办！”一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！

 

　　01

 

　　失眠就是睡不着吗？不一定！

 

　　失眠是一种症状，是指入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少等，简而言之就是，入睡难、容易醒，睡眠质量低。失眠者往往还会伴有健忘，记忆力下降，注意力下降的情况。

 

　　根据CCMD-3(《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)，失眠症的诊断标准是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

 

　　只有失眠现象持续存在，对生活产生影响，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法，把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、睡的浅、醒的早。

 

　　02

 

　　醒得早也是失眠的表现？是的！

 

　　在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，失眠主要有以下4类表现：

 

　　第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡；

 

　　第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

 

　　第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

 

　　第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

 

　　因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

 

　　现在，很多人对失眠存在误解，认为睡不着就是失眠了，其实不一定。比如，很多人喜欢在睡前玩手机，刷朋友圈，刷着刷着，就刷到了深更半夜。

 

　　这时，大脑始终处于兴奋的状态，身体没有做好入睡的准备，确实不能睡得好。像这种“睡不着”的情况，其实称不上失眠。有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

 

　　03

 

　　如何“找回睡眠”？

 

　　导致失眠的原因，大致分为两类：一是心理因素，一是身体因素。

 

　　心理因素方面，特别是当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，都会带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠，也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

 

　　另一方面则为身体因素，多因健康情况不佳（包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等），生理节奏被打乱，睡眠环境影响，以及个体的喝茶、咖啡等。

 

　　在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

 

　　首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。比如，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响；大热天里，该开空调的时候还是得开；可以选择保护脊椎的喜临门床垫，释放脊椎压力，缓解疲劳；

 

　　其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。最好还能进行一些适量的轻运动；

 

　　到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物；还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。

 

　　睡觉，绝不是修养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大，有时甚至不可估量。