然而，一些不良的习惯是导致失眠的罪魁祸首，比如睡前喜欢喝浓茶，或者熬夜，压力大、不规律的作息等都导致了越来越多的人出现睡眠障碍，更是一代90后年轻人成了重灾人群。

 

　　睡眠本是人体生理的正常现象，是不需要任何外在帮助便可以正常进入睡梦中的，但现在我国却有超过3亿的人无法正常入睡，还有许多人必须借助工具睡眠。

 

　　我们都知道一次失眠都会影响我们白天的工作和学习，长久的失眠更是有可能会导致一个人基因突变。睡眠就像饮食一样，是我们人体不能或缺的，缺少便会引起机体失调。

 

　　所以，面对睡眠障碍的朋友，如果改善睡眠尤为重要，我们可以在睡前坚持这3个办法，失眠症有所改善，长久坚持甚至可以治愈失眠。

 

　　第一、按揉穴位法

 

　　中医一直是被人们作为神奇的医技存在着，没错，中医当中有不少好的方法，对保护人体健康起到很关键的作用。

 

　　失眠的朋友们可以按揉穴位来有效促使失眠症状的改善。

 

　　中医讲，人体有个穴位叫做关元穴，就在于肚脐下，只要我们把三个手指并拢，放在肚脐下，那么就可以轻松的找到关元穴了。

 

　　肚脐与关元就差三个手指的距离。当我们打算睡觉的时候，可以用手掌按揉这个穴位，顺时针十下，逆时针十下，长期这样去做有助于睡眠质量的提升。

 

　　第二、自我调整

 

　　很多人失眠是因为心理压力大导致的，比如近期要考试，近期项目上线或是家中其他琐碎事情导致内心不得不去过多思虑。

 

　　首先的自我调整是调整心态，保持一颗积极向上的心态固然没有错误，但是万事也无需看的太重，“尽人事，听天命”，做最大努力就好，心态要放平和，减少自我困扰。

 

　　其次自我调整是调整作息时间，杜绝熬夜，长久的熬夜会打乱我们原本规律的生物钟，以治愈到睡觉时间我们很难入睡。

 

　　第三、百合莲子茶有助睡眠

 

　　相信每个人对中医都或多或少有所了解，百合莲子作为中医常用药材，它对于安神补气有着较好效果。

 

　　如果晚上难以入睡，那么我们不妨喝点百合莲子茶，这样有效改善我们的心神，提升睡眠质量。

 

　　具体制作方法如下：

 

　　1、食材准备：

 

　　百合：30克

 

　　红枣：3颗

 

　　莲子：15克

 

　　2、制作流程：

 

　　首先把这些食材进行清洗，然后将其在冷水里浸泡大约半小时的时间，在锅里面放800毫升水，放入之前准备好的这些食材，煮大约20-30分钟，此时如果朋友们喜欢吃甜，可以适当放蜂蜜进行调口味。

 

　　如此一碗安神助眠的茶就做好了。

 

　　当我们躺在床上，无法入睡时，千万不要焦虑，越焦虑越难入睡，这是一个恶性循环，最好的办法就是放松心情，脑海可以冥想一些美好的画面，总是再大的工作压力和学习压力都应该统统抛开，只有身体健康，我们才有资本去追求人生巅峰。