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  一项针对医学院学生压力的新研究发现,和常识相反,人们直觉上认为更加“休闲”的夏天,人体内压力荷尔蒙的分泌却反而明显升高,导致焦虑、紧张的情绪相对冬天更普遍。压力荷尔蒙水平的上升,加上夏天燥热的环境,使得人更容易心烦、情绪失控,与人发生摩擦或争执的事情也增多,而在开车的人群中,“路怒症”等问题也比较突出。

 

  哪些因素导致夏天更容易焦虑?

 

  1、温度的影响

 

  天气炎热、温度过高,日常生活不便,积累负面情绪增加。

 

  天热有时会成为人们发怒的导火索,因为温度过高,血管扩张,引起人们神经系统紧张,给身体“遇到危险”的信号。

 

  2、缺少室外活动

 

  封闭的环境也容易积累人们的负面情绪。天热,人们习惯性地呆在空调屋子里,很少外出活动。而空调室、地铁、机场等相对封闭的空间里,空气不流通,人们的活动量较少,更容易积累负面情绪。

 

  如果此时再有点什么不顺心的事,人们往往会自动开启“咆哮”模式,本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。

 

  3、缺少锻炼

 

  炎热的天气使人减少室外活动,而室内运动也是稍微动一下便汗流浃背,下降的运动量带来的不仅是身体脂肪的增加,也会造成人更容易消极、悲观。

 

  4、更大的生活压力

 

  虽说夏季是出去游玩的季节,但游玩过后,人们仍然要按部就班地上班工作、上学学习。

 

  夏季白昼时间延长,工作、学习时间也相应延长,也是激烈竞争、超负荷工作等密切发生的时候。

 

  长期处于超负荷工作的情况下,就会影响人的精神与情绪。

 

  5、不规律作息

 

  夏季由于白天变长,夜里温度适宜,人们夜生活增多,熬夜看比赛、街边撸串,不规律的作息,扰乱人的生物钟,引起大脑一系列的改变,结果就是人应对处理事情的能力下降、不良事件增多,负面情绪累积。

 

  夏季焦虑的主要表现

 

  受夏季气象条件影响而导致的焦虑主要表现为情绪烦躁,控制不住脾气,经常因为一点小事对别人发火,而自己则觉得心烦意乱、不能静下心来思考问题。

 

  另外,还会伴有丢三落四、记忆力下降、做事急躁、易与人发生冲突等表现。

 

  此外,因为被焦虑占据了大部分精力与时间,焦虑人士对外界的兴趣与热情也会下降,对事情很难提起兴趣,对他人缺乏热情等。

 

  而如果出现以下表现,就要注意了,可能此时已不仅仅是单纯的焦虑情绪,有可能是病理的焦虑症了。

 

  1、惊恐发作。正常的活动时突然发作的极度紧张、恐惧,心悸、窒息感,害怕自己会发疯或死去,濒死感,以致惊呼、求救;

 

  2、日常无法控制、与实际不相称的焦虑情绪。经常的、持续的、无原因,也不知道针对什么的紧张、担心,搓手顿足、来回走动等。

 

  3、身体不适。心慌、心悸、胸闷、气短、易疲劳,伴有生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。这样不仅会造成失眠,还会引发其他身心疾病,如高血压、心脏病、胃肠疾病等。

 

  4、精神运动性不安。轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。

 

  5、认知障碍。轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍,如对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作等。

 

  简单5招,让这个夏天远离焦虑

 

  1、深呼吸

 

  当我们面临紧张情绪是,深呼吸是一个比较好的调节、排除焦虑情绪的好方法,经常深呼吸有助于减缓呼吸速率,使得你的身体相信焦虑情绪已经过去,利于舒缓压力情绪。

 

  2、幻想美好的事情、放松的情景

 

  幻想也是一个疏解压力、焦虑情绪的好方法,在通常情况下,利用幻想想象自己生出一个放松的环境,比如眼光下的草地,或者是大海沙滩。

 

  3、不时活动下身体

 

  久坐久站容易导致肢体僵硬,会给身体“目前处于危险之中”的错误信号,大脑会觉得当前人正面对着巨大的危机,从而紧张起来。

 

  所以没事的时候,就动动手脚,伸伸懒腰,站起来给自己倒杯水,或者去上个厕所,都是不错的放松方式。

 

  此外,人在面临压力时,容易咬紧牙关皱紧眉头,可以提醒自己放松下颌,舒展眉毛,给自己的肩膀揉揉。

 

  4、保持乐观

 

  缺乏信心时,不妨想像一下自己将来成功时的景象,或者回忆过去取得辉煌成就时的情景,给自己打气。

 

  练习随时随地给自己正向的、积极的暗示,相信自己能度过眼前的难关。