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   端午节就这样过去了,然而前两天假期我都是在单位度过的,真是充实又痛苦。

 
  最近非常丧,每个月都有一段时间心情是非常不好的,而且工作很忙的时候,其他事情反而接踵而至,真是奇怪的定律,叹气。
 
  今天早上下夜班的时候,打开手机看到10086给我发来的祝福短信,我才意识到,原来今天我过生日==,天啊感觉更丧了,我妈居然也忘记了我的生日!嘤嘤嘤,这日子没法过了,难受想哭QAQ
 
  好了,跟大家抱怨几句,心情就能够好一些了。
 
  这就好像,为什么你们愿意找我倾诉,道理是一样的,说出来心里的郁结好像就能散去大半。
 
  言归正传,今天想跟大家聊一聊焦虑症痊愈情绪的调节。
 
  大家总是有一个惯性思维,就是今天感觉状态不错,就有一种我要痊愈的感觉,心情也很好。明天状态差了,心情立即跌入谷底,开始辗转反侧,大脑里又开始思考完了我好不了了,我昨天还挺好,今天怎么就不好了,开始思考自己的情绪,探究自己的内心,诸如此类。
 
  这就是一个焦虑症患者每天的心理活动。而我们的情绪总是忽高忽低,有的时候感觉非常平静,可是下一刻马上就会变的紧张,难受,焦虑,深陷这种情绪不可自拔。
 
  前文曾简单说过对于情绪,我们是很难自主调节的,尤其是对于焦虑症患者来说。
 
  而我们在情绪低落的时候,或者情绪紧张的时候,会不由自主地去探究自己的情绪,试图以劝说自己,思考自己情绪的方式来进行调节。
 
  这种行为的发生,是因为我们主观上将这种情绪作为一种不合理、不应该存在的东西进行抵抗,所以想要尽快消除这种情绪。
 
  在此忠告大家,这种情绪调节的方法是无效的。所以每当反复来临,你觉得很难受的时候,你开始调节情绪,却依旧觉得毫无效果,还会把自己搞的精疲力尽。
 
  情绪的调节,取决于身体自我调节,而非主观意志调节。
 
  举个例子,在我焦虑症反复的时候,前一刻我还在看电视,被电视剧情所吸引,下一刻反复来临,首先我会感觉到我的心突然被揪住了,身体开始变的僵硬紧绷,手指开始发麻,喉咙和下巴发紧,我知道反复已经来了,此时此刻电视剧已经不能再吸引我,我的注意力被身体上的一些症状拽了过去,在肾上腺激素的作用下,大脑又拉响了警报,我开始紧张,害怕。
 
  这个过程是我们一般反复的过程,在每一次反复的过程中,我都是害怕的,我没办法做到不害怕,因为这是激素作用,是我的本能。这也是前期我们反复强调的,我们会害怕,不要把这种害怕当做一种不正常的情绪,这是很正常的,如果肾上腺激素飙升的情况下你还很平静,那就真的出问题了。
 
  这个时候我情绪上已经是坐立不安,可是我的眼睛还是死死的盯着电视,我想拿起手机百度,但是我克制住了,过一会儿肾上腺激素就褪去了,但是反复带给我的副作用仍然存在,比如心跳快等等,我的情绪又被再一次的打击到,但是我心里明白这只是一次反复,等过一阵子又会好起来。
 
  反复过程中,情绪的变化是焦虑、恐惧、大脑里还是害怕平时你们经常怕的那些东西,后来肾上腺素褪去,身体症状消失,情绪上仍然会受到打击,但是内心坚信这只是一次反复,继续做当下的事情,坚定的走向痊愈。
 
  这是我反复的一个总体过程。
 
  大家的过程是这样的,反复发生后,情绪的变化同上文一致,但是反复结束之后,大家往往会怀疑自己,并且开始探究,为什么我又反复了,怀疑自己能不能好起来,怀疑这不是反复而是加重了病情。
 
  这个过程是有的,在每一次反复之后都会怀疑自己,或者说觉得自己能不能好等等。但是长期看,这种探究是没有意义的,因为前期的反复没有规律可循,痊愈后期的话,焦虑经常在劳累,作息不规律,饮酒饮茶咖啡后发作。
 
  奉劝各位,坚决杜绝酒类,茶、咖啡以及一切对神经有所刺激的饮品。
 
  反复就好像是焦虑症的陷阱一样,为了打击你的自信,试图再度把你拉进泥潭里。
 
  痊愈路上就会有一个又一个陷阱,实际上这都是焦虑症的假象,它迷惑你的方式有很多,但是我们需要做的就是把问题,转化为最简单,最基础的一种,然后用面对、接受、飘然、等待来打败它。
 
  这就好像在做数学题的感觉,以前老师常说,举一反三,其实要透过现象看本质,问题的本质搞明白了,那不论路上出现任何问题,心态上出现任何问题,我们所要做的就是坚定内心,做好该做的事情,然后等待。
 
  至于情绪的好与坏,情绪好的时候或者平静的时候,我们要抓紧一切时间充分休息和运动,这是身体给我们恢复的时机,我们要利用好。情绪坏的时候,强迫思维满天飞的时候,不要试图去解决它,思考它,而是继续做平时我们一直做的事情。当然你做事情的时候,情绪可能仍然焦虑,但是还是需要内心坚定地去行动,情绪总是会在行动中慢慢好起来的。